pompki francuskie

[...] głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

Cześć, mam 16 lat rocznikowo, skończę dopiero/już w Kwietniu. Nie ukrywam, jestem GRUBY. Bardzo gruby. Ważę ok. 90kg, przy wzroście ok.172 cm, chcę to zmienić, bo uwielbiam sport i często go uprawiam i mimo takiej wagi nie mam z tym najmniejszych problemów, tylko szybko się męczę. Czytałem tu i ówdzie, no i wyczytałem, że w moim wieku starczy nie [...]

[...] redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i brzuch, klatke chce wyrzeźbić a brzuch.. zmniejszyć?:) Chce ćwiczyć klatkę, triceps, [...]

Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:3 serii po 10-12 [...]

[...] poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; - pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; - francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; - wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]

na początku zaznacze że chodzi mi o poprawe siły ogulnie a nie tylko na ławie WTOR płaska 4-5seri skos góra 6-4s francuskie leżąc 8-3s pompki na wąsko 8-3s przysiad6-5s CZWAR podciąganie drążek szeroko6-4s drążek neutralny chwyt 6-4s wycisk zza karku6-4s bok sztangielki 8-4s lamana biceps 6-4s SOB wycisk płaska 4-5s porzęcze na klatke 6-4s [...]

[...] powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w góre) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpietki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy [...]

[...] 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja ciezaru 3. Rozpiętki na skosie w górę 4x(12-6)staly ciezar TRICEPSY: 1. Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3x az do wyczerpania-staly ciezar 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga3x(10-6)-progresja 3. Prostowanie ramienia z ciezarkiem do tylu [...]

Czy to dobry plan FBW? A wspecia na palce przysiad bułgarski podciaganie szeroko nachwytem wioslowanie hantlem pompki na poreczach unoszenie ramion w przod ze sztangielkami wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki uginanie ramion stojac ze sztanga podchytem B wspecia na palce wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem [...]

[...] 25 km środa podciagnie kolan w siadzie 5x20 18 15 12 10 unoszenie tulowia prozdem wyciskanie na lawce skonsej sztnglami 5 seri wyciskanie na lawce poziomej sztanglami pompki na porczeach 4 razy maks rozpietki glowa w dol przyciagnie do mostka wyciagu w siadze pod ciagnie sztangi podchwtem przyciagnie wyciagu do klatki i karku (te trzy [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Będzie to FWB na 3x w tygodniu. Plan A: - pompki na poręczach 3s - podciąganie nachwytem 3s - przysiady ze sztangą z przodu (z powodu braku stojaków) 3s - mc na prostych nogach 2s - uginanie sztangi 2s - wyciskanie francuskie 2s - wspięcia na palce stojąc 2s Plan B: - wyciskanie leżąc 2s - rozpiętki 2s [...]

witam rozpisalem swoje fbw, ocencie go i doradzcie jesli cos trzeba zmienic Full Body Workout by Tomek #A Przysiady z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 2x10 Uginanie 2x10 Pompki szwedzkie 2x10 Brzuszki #B Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie bokserskie hantlami w opadzie [...]

Witam wszystkich. Zacząłem ćwiczyć pół roku temu. Od tego czasu dużo mnie przybyło, mam też mniej więcej dwa razy więcej siły, niż na początku. Jednak jako, iż w porównaniu do większości tutaj jestem zielony, postanowiłem, że wrzucę swój plan treningowy do oceny przez fachowców. Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą [...]

Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]

[...] x max Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w podporze tyłem 4 x 12 powt. BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie [...]